不眠に悩んでいる人チェック！撃退法

●あなたの不眠はどのタイプ？

夜眠れなくて昼間、体がだるい、やる気が出ないと悩んでいる方・・・
夜なかなか眠れないという人が日本人の成人3人に1人はいるという統計が
出ているそうです。あなただけではありません。

不眠の症状は大きく４つのタイプに分けられます。

＜入眠障害＞なかなか寝付けない
＜中途覚醒＞夜中に何度も目が覚める
＜早期覚醒＞朝早く目が覚める
＜熟眠障害＞ぐっすり寝た気がしない

眠りが不十分だと、昼間ボーとして眠くなったり、勉強に身が入らない、仕事の能率が悪くなる、イライラ、ストレスを感じやすい等
いろいろと不都合が出てくると思います。
眠りは体と脳を休ませるという大切な役割を持っているのです

●眠りの大切さ

眠りは体が自然に機能を回復させ、記憶の整理、無駄な細胞の浄化
エネルギーを蓄えるという役割があります。
また眠っている間にヒト成長ホルモン、メラトニンという大切なホルモンを分泌します。

ヒト成長ホルモンとは骨や筋肉をつくり、若さと健康を保つ働きがあります。
分泌が不足すると記憶力の低下、免疫低下、皮フの劣化等を引き起こします。

メラトニンは睡眠と覚醒をコントロールします。
また免疫力をアップさせ寿命を延ばす働きもあるのです。

●眠りのリズム

眠りにはレム睡眠、ノンレム睡眠があります。交互に繰り返し９０分が1サイクル。
一晩に４～５回繰り返します。

＜レム睡眠とは・・＞体を回復させます。（大脳は目覚めている）
筋肉はゆるんだ状態で呼吸数、血圧、心拍数は上昇、夢をみます。

＜ノンレム睡眠とは・・＞脳の眠りで大脳を休ませます。
成長ホルモンの分泌が盛んになり、いびき、体温低下、呼吸数、血圧、心拍数は低下します。

★このリズムを活用してみましょう。
個人差はありますが寝てから90分単位のところが起きるのに適しているので
朝７時に起きる予定であれば、逆算して23時30分又は１時に寝ればスッキリ起きられるということになります。
あくまで目安ですが・・・

●今日からできる快眠方法

★朝：窓を開けて朝日を浴びましょう。

　眼から入ってきた太陽光を脳が感知してメラトニンを分泌します。
メラトニンは分泌されてから14～16時間後に睡眠を促すという働きがあります。朝７時に朝日を浴びると夜９時から11時頃には眠りを促します。

★昼：なるべく体を動かしましょう。

適度な運動も良いでしょう。眠くなったら20分位寝るのもＯＫ。
ただし15時以降は返って夜に寝付きが悪くなるので気をつけましょう。

★夜：眠りの準備を数時間前からします。

＜ぬるめのお風呂に入る＞
・ぬるめのお湯に入ると体温を上げずに副交感神経を優位にします。
アロマオイルや入浴剤などを入れて好きな香りでリラックスさせます。

★スマホのチェックやゲームは控えましょう。
神経が高ぶって寝付きが悪くなります。

＜ストレッチ＞
・軽いストレッチも効果的です。

＜香りでリラックス＞
・枕元に好きな香りのアロマオイル（鎮静作用のあるラベンダーやスウィートオレンジ等）やお部屋にお香を焚くなどでリラックスさせます。

・寝れないのは大変つらい事だと思います。
不眠の原因はストレスや病気が関係している場合もあります。
なかなか改善しない場合は専門家（お医者さん）に相談するのもよいでしょう。
良い眠りは心とからだを健康にします。毎日を楽しく健康に過ごしましょう

出産後のダイエットはいつから始めるのがベスト！？正しい方法を公開！

出産したら元に戻るであろう。そう思っていたのに妊娠前より太ってしまった・・・そんな悩みに現在ぶつかっている人も多いことだと思います。

しかし現実問題いつからやっていいものなのか？どんな方法でやるべきなのか？疑問だらけですよね。

そこで、今回出産後のダイエット開始の正しい時期や出産後のダイエット方法について具体的に紹介させて頂きます。

一ヶ月は必ず体を休めましょう

産後の体型が気になってダイエットをやりたい！と焦る気持ちもわかるのですが、産後一か月は基本的に横になりゆっくりしましょう。

この時期に無理をすると大量出血してしまったり、将来的に更年期障害になりやすいとも言われています。

出産の際は相当な体力を使いますので個人差はありますが一ヶ月は最低でも安静にするように心がけましょう。

食事面でのダイエットもこの時期は避けるようにしなくてはなりません。

産後は偏った食事や、ダイエットを意識した食事は体に害があるだけではなく

母乳にまで影響してしまう可能性がありますので、産後一か月はバランスの良い食事を食べ、無理をしない生活を意識しましょう。

出産後の骨盤ダイエットは効果的

出産後の太る原因として一番可能性が高いのは骨盤のゆがみだと言われています。だからこそ出産後の骨盤ダイエットは非常に効果が高いと言えるのです。

骨盤ベルトは市販で結構どこにも売ってありますので、あなたのサイズに合ったもので購入するようにして下さい。

産後二か月目からが痩せれるチャンス

 

実は産後２か月目から６ヶ月目くらいまでが非常にダイエットには有効な期間だと言われています。妊娠中の脂肪は普通の時とは違い水分が多めな脂肪になっている為脂肪を燃焼しやすいのです。

しかし、６ヶ月以降は脂肪自体が体に定着して落ちにくくなると言われていますので産後ダイエットの時期としては上記の期間を目安に行うようにしましょう。

産後は腹筋などの下腹部の筋肉が特に弱くなっていますので、まずは筋トレを行ないその後に有酸素運動を取り入れていった方が効率的です。筋トレを行なう事で代謝があがりますので、その状態で有酸素運動を行ないますと脂肪の燃焼も数倍行なわれるでしょう。

授乳中も痩せれるチャンス

基本的に多くのお母さん達は母乳で育てよう！そう思ってらっしゃるかと思います。実は母乳は１日辺り８００kcal程度消費しているのです。

この８００kcalを運動に置き換えるとジョギングを１時間弱行なった事と同様になります。

その代わりカロリーを消費する分お母さん方は食欲が旺盛になってしまいます。もちろんこの時期に食べない事は絶対NGですので栄養バランスを考え和食でお腹を満たすなどすると授乳中に体型が元に戻ったなんて方も多くいらっしゃいます。

子供のお世話などで環境によっては自分の食事は後回しなんて場合もあるかと思いますが、授乳の間はなるべく間食を避けバランスよく栄養を摂取するように心がけましょう。

★出産後は子供の事が一番で自分の事は後回しになってしまうのはしょうがない事です。しかし、そんな中でも今日紹介させて頂いた事を意識しながら出産後、生活する事で妊娠前のあなたを超える体型を手に入れるチャンスですので是非実践することをおすすめします。

一週間で理想の美脚へ大変身!!簡単で今日から出来る足痩せダイエット法

なぜか足だけは中々痩せられない・・・。そんな悩みを抱えている女性は多いことでしょう。そこで今回あなたの足が痩せない理由と理想の美脚を手に入れる為に効果の見込める足痩せダイエット法を紹介しますので是非ご覧下さい。

どうして足だけ痩せないのか・・・

原因①〈むくみ太り〉

むくみは６０％程度水分で形成されている為、体内で循環出来ずそのまま停滞してしまうと恐ろしいことに脂肪へと変化してしまいます。

最初は単なるむくみであろう！と思っていたが、いつの間にかそれが脂肪に変わり太った足になってしまった。

そのような方も多いことでしょう。

さらに脂肪も老廃物と交わることで女性の難敵であるセルライトに変わってしまいます。（むくみ→脂肪→セルライト）

これが足が太る負の連鎖とも言われていますので、むくみだと思いケアを怠ってしまうと最終的にブヨブヨ足になってしまう可能性が高くなってしまいます。

むくみを改善する３つの方法

１水分の過剰摂取を避ける

先ほどもお伝えたようにむくみは６０％程度が水分で形成されています。

水分の過剰摂取はむくみの原因となってしまいますので飲み過ぎには注意しましょう。

２体をなるべく冷やさない

女性の大半は冷え性であると言われています。しかしそれに伴い冷え性がむくみの原因となることもわかっています。

冷え性であるがゆえに血液を体の隅々まで届けることが出来ず、老廃物が溜まりやすい為むくみやすいのです。

ですので、常に体を冷やさない意識を保ち、体が冷えない状況を作ることを心がけましょう。

３食事の偏りをなくす

よく偏った食事を行なうダイエット法を行なっている女性を見かけますがそれは自分からむくみを呼び込んでいるようなモノです。

タンパク質が不足すると水分を引きつける役割が機能しにくくなり、むくみの原因になりますので、偏った食事はなるべく避けるようにして下さい。

原因②〈筋肉太り〉

筋肉太りは学生時代運動部に所属していた人に多くみられる傾向にあります。

凝り固まった筋肉、蓄積された老廃物が筋肉太りの原因であると言えるでしょう。運動部以外でも仕事で歩く、通勤で自転車を利用するなどの方も筋肉太りしている可能性も高いです。

改善策としておすすめ法をご用意しました。

〈過度な運動は避けゆっくり動く運動を行なう〉

筋肉太りしやすいタイプの方は激しい運動が逆効果になります。

ゆっくり動くストレッチ、ヨガなどが筋肉太りには効果的ですので習慣付けてやるようにしましょう。簡単に出来る具体的なストレッチ法なども動画をのせておきますので是非ご覧下さい。

原因③〈ゆがみ太り〉

言葉の通り下半身の歪みが原因となり足が太ってしまう現象です。

歪みを引き起こす原因は様々で主に「歩き方」「靴のサイズがあっていない」

などが考えられます。

そこで具体的に歩き方について改善策をご紹介していきます。

〈歪みをなくす正しい歩き方〉

正しい歩き方の定義として足の筋肉を使って歩く。これがあげられます。

逆に正しく歩けていない人はかかとを引きずっていて足の筋肉を使えておらず

血液や老廃物を溜め込んでしまうデメリットがあるのです。

このように比べてみると分かると思います。正しく歩く為にはかかとを引きずらないことだと。

正しく歩くことで筋肉を使えるため血流の促進や老廃物を流す効果もありますので是非歩き方に注意して生活しましょう。

★最後に

人により足が太る原因、改善策は様々ですが自分がどれが原因なのか分からない場合は以下に気をつけることで改善されてくるはずです。

「水分の過剰摂取を避ける」「体を冷やさない」「偏食をしない」「正しい歩き方を意識する」「軽い運動を習慣付けてやる」この四つさえおさえることが出来ていれば足痩せを一週間で実感出来るはずですので是非今日から行なってみることをおすすめします。

食べていないのに体重が減らない！その原因は「低代謝スパイラル」

今この記事を読んでいる人の中には食事を抑えているのに、全然食べていないのに、痩せない・・・。なんて悩んでいる方もいると思います。

単刀直入に言わせて頂きます。食べていないのに痩せない。これは必然的な事なんです。そこで今回悩める多くの方の為ナゼ食べないのに痩せないかについて解説させて頂こうと思います。

1,＜原因は低代謝スパイラル＞

実は痩せる体質を作る為には低代謝は大敵なのです。

過度の食事制限や生活習慣の乱れが原因となり筋肉量が落ち低代謝のスパイラルがおきてしまい、痩せるどころか太る体質を作ってしまうのです。

痩せる目的で辛い食事制限を頑張ったのに太る原因を作ってしまっては本末転倒ですよね？基本的に代謝とは食事から摂取したエネルギーや栄養素を体内で消費するって事なんです。

食べなければその消費がおきずらくなる事により代謝がおちる。要はこういう事なんです。

もちろん食べないダイエットで成功する人も中にはいますが、それは一時的なものに過ぎない事を理解して下さい。食べないで体重を減らしてしまうと代謝が低まってしまうだけではなく、「消化」「吸収力」共に弱めてしまいます。このようになってしまうと食事から得た栄養素を体に溜め込んでしまう事になり、太りやすい体質になってしまうのです。

今現在食事はあまり食べていないのに痩せない・・・むしろ太ってしまっているって方は栄養素を溜め込む体質になっている可能性が高いと考えられます。

そこで次は体質を改善し痩せやすい体質へと変化させる事が出来る方法について解説していきたいと思います。

●痩せる体質を作る為に必要な３つのこと

〈ストレッチ〉

「筋肉を使わない」これが太る体質の大きな原因になっています。そこでストレッチを定期的に行なう事で普段使わない筋肉も必然的に使う事になり基礎代謝をあげる為には非常に効果的だと思います。

特に入浴後のストレッチは効果も抜群なので今日からでもやってみましょう。

〈高タンパク、低カロリーを意識する〉

代謝アップに必要な事は筋肉をつける事なんです。その為には体にタンパク質を取り込んであげる事が非常に大切なんです。いくらトレーニングを行なっても筋肉をつける材料がなければ効果は半減してしまいます。

〈睡眠をしっかりとる〉

睡眠が不足してしまうと基礎代謝低下などの結果を招きやすくなります。

たった１日睡眠不足になっただけでも「脳の食欲中枢を刺激して食欲を感じさせるホルモン」（グレリン）の過剰と「脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑えるホルモン」（レプチン）の低下がおこってしまい太りやすくなってしまうのです。

★ここまでの解説で太りやすい体質と痩せる体質への改善法については理解して頂けたかと思います。もし今日まで過度な食事制限などを行なってしまっていた方がいらっしゃれば今日から改善してみましょう。

痩せる体質を得る事で辛い食事制限をしなくてもあなたの理想のスタイルを手に入れる事が出来る事でしょう。